ウェアラブルなしで使える睡眠アプリ：計測型と記録型の違い

睡眠アプリには、機器で眠りを測る「計測型」と、自分で睡眠日誌をつける「記録型」があります。スマートウォッチを持っていない、枕元にスマホを置きたくない、という人には記録型が向いています。

計測型と記録型の違い

	計測型	記録型（睡眠日誌）
仕組み	スマートウォッチの心拍・動き、枕元のスマホのマイクやセンサーで推定する	朝に自分で、寝た時刻・寝つくまでの時間などを記録する
必要なもの	ウェアラブル端末、または枕元に置くスマホ	スマホ（または紙）だけ
手間	寝る前に装着・設置する	毎朝の短い記録
分かること	体の動きや心拍から推定した眠りの段階など	寝つきの悪さ、夜中に目が覚めた回数、本人の感じ方
向いている人	機器で自動的にデータを残したい人	眠れない悩みを、CBT-I の考え方で振り返りたい人

眠れない悩みには、なぜ記録型なのか

CBT-I（不眠の認知行動療法）で使われるのは、本人がつける睡眠日誌です。「どれくらいで寝つけたと感じたか」「夜中にどれくらい起きていたと感じたか」という本人の感覚も、振り返りの大事な材料になるためです。

また、計測型のアプリで毎晩のスコアを気にしすぎると、かえって眠りへの不安が強まることもあると指摘されています。記録型は、1 日の点数ではなく、1〜2 週間の傾向を見ることに向いています。

記録型アプリを選ぶポイント

• CBT-I の睡眠日誌の項目が記録できるか： 寝つくまでの時間、夜中に目が覚めた回数と長さ。
• だいたいで記録できるか： 正確な時刻を求められると続けにくくなります。
• 推移を見られるか： グラフで傾向を振り返れると、変化に気づきやすくなります。
• 夜に見ても眩しくないか： 夜中に目が覚めたときに開くこともあります。
• データを書き出せるか： 医療機関に相談するときの資料にできます。

Nyxtune について

Nyxtune は、ウェアラブル端末を使わない記録型の睡眠日誌アプリです。上のポイントの項目をすべて備え、記録と計算は端末内で行うため、オフラインでも使えます。